Witam. Prosze o ocenę mojego treningu: Poniedziałek – barki Push&Press 10<8<6<4 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli bokiem 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – nogi Przysiad tylni [...]
[...] 2 serie uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 2 serie 2 dzien nogi + przedramie nogi 13 serii przysiady ze sztanga na barkach 4 serie przysiady wykroczne 3 serie martwy ciag 3 serie wspiecia na palchach 3 serie przedramie 3 super serie 3 dzien odpoczynek 4 dzien triceps + plecy triceps 7 serii wyciaskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]
Siemka. Chciałbym abyście to wszystko ocenili. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: 5x(12.10.8.8.6) powtórzeń. Przysiady ze sztangą trzymaną na prodzie: 4x (8.8.6.6) powtórzeń Wypychanie ciężaru na suwnicy:4x(16.12.10.6) powtórzeń Prasa do nóg: 5x(18,16,14,12,12) Wspięcia na palcach w staniu: 6x(20,16,16,14,12) [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel Treningowy: Redukcja tłuszczu na brzuchu , potem masa. Staż treningowy: 2,5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Brak. Dostęp do sprzetu: Full Silownia Dieta: Układa się: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia_74kg-t798561.html Przeciwskazania medyczne: Brak Suplementy: Brak Ostatni Plan: Split [...]
Witam chce wam przedstawić mój plan na mase staż 7 miesiecy a oto plan poniedziałek (klata+triceps) klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-12 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 serie (8-12) powt.) -przenoszenie sztangielki w [...]
[...] NOGI -przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8 -wspięcia na palce 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie nóg w leżeniu 2 x 10 2 tydzien prostowanie nóg w siadzie 2 x 10 PLECY -martwy ciąg 3 x 12,10,8 -wiosło sztangą nachwytem 2 x 10 -skłony ze sztangą na karku 2 x 10 BICEPS -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8 -1 tydzien uginanie [...]
Panowie planuje zrobic 2 cykl cel masa (pierwszy był na CP + uzupełniacz w postaci gainera poszlo ok 5 kg do przodu wiec chyba nie tak zle ? Przy wzroście 170 i wadze 65 kg i wygalda to tak: http://i44.tinypic.com/33jkemv.jpg http://i41.tinypic.com/2it3b5f.jpg - Bajzelu w pokoju prosze nie komentowac ) na 2 cykl myslałem nad zakupem nitrobolon [...]
[...] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, nie sprawdzałem, 40 kg
Witam, ćwiczę od dłuższego czasu PUSH PULL LEGS, ale czasami nie nadążam z regeneracją, czy dodanie do planu push pull legs z wersją "B" poprawi trochę regeneracje? przykładowy plan do tej pory jechałem ten PPL 3 dniowy teraz chcę dodać do robienia na zmianę wersję B, co myślicie czy to ma sens? czy pokombinować z czymś innym np góra doł? Push [...]
Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na [...]
Witam, postanowilem zrobic sobie rozpiske i bardzo byl bym wdzieczny, jak ktos by cos poprawil... Trening jest(ma byc) na mase, przy wzroscie 192cm wzrostu waze 86kg. Sugerowalem sie strona http://www.erotyki.nowe.pl/paker/trening/programytreningowe.php PONIEDZIAŁEK: Klatka -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (5 serii [...]
[...] gotowców plan treningu dla siebie. Tu pojawiło się parę znaków zapytania. Plan A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x Plecy: wiosłowanie hantlom 2x (max) martwy ciąg 2x Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2x Nogi: Przysiady 2x Uginanie nóg leżąc 2x Triceps: pompki na poręczach 2x Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x łydki: [...]
[...] ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od [...]
Prosiłbym o sprawdzenie. Trening wziąłem z dziennika treningowego z forum i troche zmieniłem pod sprzet jaki mam. Poniedziałek Box SQ 3s x 10p Martwy ciąg RAMPA 8 WL sztangielkami skos RAMPA 8 SS: Unoszenie sztangielek na boki+Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p SS: Młotki+franuz leżąc hantlem 3s x 10p SS: [...]
Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]
[...] 3. wyciskanie wąsko klata 12 10 8 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 10 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 4x 10 10 8 8 3 szurgusy 3x15 4. martwy ciąg 10 8 8 6 biceps : 1. uginaie ramion z sztangą podchwyt 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami "młotek" 10 10 10 powtórzeń 3.uginanie z supinacją hantle 12 [...]
Witam, Proszę o ocene mojego planu. Pon Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1wąskie wyciskanie ze sztangą leżąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,12,10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10,10 4. Pompki w [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, rozbudowanie klatki Staż treningowy na siłowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz bram i maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bialko gainer dojdzie [...]
[...] piątek biceps 3x10 modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami plecy 3x10 w skłonie w przód podciąganie sztangi do klatki 3x10 martwy ciąg 3x10 w skłonie w przud wymachy sztangielek na boki to chyba wszystko i chciałbym bardzo żebyście mi pomogli w zredukowaniu badz w dodaniu nowych cwiczen i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
